Günlere ayrılmış plan
Haftalık günlerine bölünmüş, hangi sırayla çalışacağını açıkça gösteren sürdürülebilir bir antrenman planı.
Hazır program yok. Sana özel üretim var.
Kişiye özel antrenman programınQR kodla yanında.
Hedefine, seviyene, haftalık gün sayına ve ekipmanına göre hazırlanan programı aç; her hareketin videosunu, setini, tekrarını ve dinlenme süresini salonda telefonundan takip et.
Üretim hattı
3 adımda antrenmana başla
- 01
Başlangıcını yap
Hesabını oluştur; hedefini, seviyeni, haftalık zamanını ve erişebildiğin ekipmanı netleştir.
- 02
Programını al
Koçun programını hazırlar: günlere bölünmüş, set ve tekrarları belirlenmiş, sana özel.
- 03
QR ile antrenman yap
Salonda programındaki QR kodu okut. Hareketin videosu ve o günkü setlerin telefonunda.
Net tanım
Kişiye özel program ne demek?
Kişiye özel antrenman programı; hedefin, antrenman geçmişin, haftalık zamanın, kullanabildiğin ekipman ve bilinen hareket kısıtların birlikte değerlendirilerek hazırlanan plandır.
Buradaki kişiselleştirme yalnızca programa adını yazmak değildir. Antrenman günlerinin dağılımı, hareket varyasyonları, set ve tekrar aralıkları, dinlenme süreleri ve ilerleme kuralı bu girdilere göre değişir. Böylece ne yapacağını salonda aramak yerine, uygulanabilir ve ölçülebilir bir akışı takip edersin.
Programın içinde
Antrenman günü geldiğinde ihtiyacın olan her şey
Net antrenman reçetesi
Her hareket için set, tekrar veya süre, dinlenme, tempo ve gerekli uygulama notları tek yerde.
QR kod ve hareket videosu
Hareket sayfasını QR kodla aç; videoyu, uygulama adımlarını, antrenör ipuçlarını ve güvenlik notlarını gör.
Telefonundan erişim
Programını telefonundan aç; o günkü akışı ve hareket ayrıntılarını dağınık mesajlar arasında aramadan takip et.
Kişiselleştirme girdileri
Program neye göre şekillenir?
Aynı hedefe giden yol herkes için aynı değildir. Program kararları, gerçekten uygulayabileceğin koşullara göre verilir; bulunmayan ekipman veya ayıramayacağın günler varsayılmaz.
- Hedef
Kuvvet, kas gelişimi, genel kondisyon veya düzenli hareket önceliği.
- Seviye
Antrenman geçmişin, hareket becerin ve güvenle uygulayabildiğin varyasyonlar.
- Takvim
Haftada gerçekten ayırabildiğin gün sayısı ve sürdürülebilir seans süresi.
- Ekipman
Ev, salon, makine, serbest ağırlık veya vücut ağırlığı seçenekleri.
- Hareket sınırları
Bilinen kısıtlar; gerektiğinde sağlık profesyoneline yönlendirme sınırı.
- İlerleme
Yük, tekrar, teknik ve düzenlilik kayıtlarına göre ölçülebilir ilerleme.
Doğru başlangıç
Kimler için uygun, sınırı nerede?
Uygun başlangıç
Ne yapacağını rastgele seçmek istemeyen; hedefi, seviyesi, haftalık zamanı ve ekipmanına göre net bir akış arayan kişiler için uygundur. Yeni başlayanlar daha az hareketle düzen ve teknik kurabilir; deneyimli kişiler ise hacim, egzersiz önceliği ve ilerleme kararlarını daha ölçülebilir takip edebilir.
Güvenlik sınırı
Antrenman programı tıbbi tanı veya tedavi değildir. Yeni ya da devam eden ağrı, yaralanma, kronik hastalık, gebelik veya özel sağlık durumu varsa programa başlamadan önce uygun sağlık profesyoneline danışılmalıdır. Bir hareket ağrı oluşturuyorsa videoda bulunduğu için zorlanmamalı; uygulama durdurulup değerlendirilmelidir.
Bilgi merkezi
Kişiye özel antrenman programı nasıl hazırlanır?
Hedef ve seviye analizinden egzersiz seçimine; set, tekrar, dinlenme ve aşamalı yüklenmeden programın ne zaman güncelleneceğine kadar bütün planlama sürecini kaynaklı temel rehberimizde anlattık.
Sıra sende.
Ücretsiz başlangıç programını aç veya gerçek iletişim hattı tanımlandığında program ihtiyacını doğrudan konuş.